Hola amigos,
Cuando uno se siente ansioso, la respiración se hace rápida y corta.
Esto le señala al cuerpo que se coloque en modo de pelea o huida, lo que
resulta en sentimientos de pánico.
Pero es fácil mandarle al cuerpo un mensaje de relax, haciendo más
lento respirar hacia un patrón rítmico.
Pruebe este ejercicio:
1. Busque un lugar donde pueda estar solo y tranquilo.
2. Siéntese con la espalda recta o acuéstese boca arriba
3. Coloque tus manos sobre el abdomen y respira lento y profundo.
4. Tome el aire a la cuenta de cuatro, reténgalo en otros cuatro
tiempos, y exhale en cuatro de nuevo.
5. Concéntrese en el movimiento de los músculos abdominales, al inspirar
el abdomen se hincha y sus manos suben. Al espirar el abdomen se encoge y sus
manos bajan.
6. Repita varias respiraciones controladas hasta que note que su cuerpo
se relaja y su mente se libera.
Practique esta técnica hasta que sea algo natural en usted, y pueda
hacerla en cualquier lugar, cuando se sienta tenso.
La respuesta del organismo a la Relajación es un efecto de recuperación
casi inmediato. -
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