67. ¿Para qué sirven los Rompecabezas?

Hola amigos,
Hoy les voy a hablar de los rompecabezas, los cuales por diversión, entretenimiento o como una forma de relajarse, son actividades para chicos y grandes, de los que se pueden obtener muchos beneficios.

En el ámbito educativo son muy apreciados por su doble aspecto motivador y formativo, tanto a nivel emocional como intelectual.

 Se sabe que ayudan a desarrollar destrezas y habilidades como la capacidad de análisis y síntesis, mantener la atención y concentración y ayudan a desarrollar la psicomotricidad fina, a través de la manipulación de las pequeñas piezas y el agarre de pinza.

Los rompecabezas también trabajan la tolerancia del niño y su capacidad de persistir ante las dificultades y de resolver problemas.

Representan un desafío que al superarlo generan gran satisfacción en el niño y elevan su auto-estima.

Los niños de menos de 2 años empiezan con juegos de encaje, parecidos al rompecabezas con altos relieves que ayudarán al niño a ubicar las piezas.
Se deben comenzar con pocas y grandes piezas, aumentando su número a medida que veamos que son capaces de resolverlos.

De 2 a 3 o 4 años pueden armar rompecabezas de 12 a 20 piezas.
De 4 a 5 años, entre 20 y 40 piezas aproximadamente.
De los 5 años en adelante siguen ampliando el número de piezas y disminuyendo su tamaño.-

66. 5 errores que no debe cometer una Mente Fuerte

Hola amigos,

Hoy les voy a comentar un artículo que me envió mi hijo Kevin, y que a su vez, fue resaltado por  Xavier Serbiá en su programa CNN  Dinero.

La psicoterapeuta y trabajadora social Amy Morin escribió una lista de errores que NO cometen los que tienen "la mente fuerte". "Estoy hablando de fortalecer la mente, para lograr los objetivos que nos trazamos en medio de la presión laboral y empresarial que enfrentamos diariamente".

Eso prosigue Xavier puede hacer la diferencia entre el éxito comercial, laboral y empresarial o quedarte contando lo que pudo ser algo que no fue.

Aunque ella da una lista de trece puntos, Xavier lo concentró en 5 Errores a evitar:

1: VIVIR EN EL PASADO. Una cosa es aprender del pasado para evitar errores y otra cosa es vivir la historia como si todo pasado fuese mejor. ¿Creen que hubiéramos salido de las cuevas si nos hubiéramos quedado mirando la sombra del fuego?. Un ambiente de cambio e incertidumbre puede motivar a una persona mentalmente fuerte a sacar lo mejor de él o de ella.

2: REGALAR EL ESTADO MENTAL. Tiran la toalla ante el primer fracaso. Le hacen caso a toda crítica sin diferenciar si es constructiva o destructiva. Pierden el tiempo en cosas que no pueden controlar y le dan la espalda a aquellas que están bajo nuestra responsabilidad como son nuestras emociones y acciones.

3: TENER MIEDO AL RIESGO CALCULADO. Una mente fuerte mide los potenciales riesgos y beneficios de sus actos. Piensa en el peor y mejor escenario. Entiende la incertidumbre y la pone en la ecuación.

4: COMETER LOS MISMOS ERRORES, una y otra vez. LA habilidad de estar consciente de los errores y aciertos es una de las fortalezas que han mostrado los empresarios y ejecutivos exitosos. Aprender de los éxitos y fracasos. Reflexionar sobre ellos, mantener lo que funciona y cambiar lo que no funciona. Tomar tiempo para estár solo y pensar es fundamental.

5: ESPERAR RESULTADOS INMEDIATOS. Las mentes fuertes se alimentan del poder de la perseverancia. Saben que están para correr un maratón no una carrera de 100 metros. Disfrutan cada pequeña victoria, pero saben que son parte del proceso. Saben que los cambios trascendentales toman tiempo.-

65. Brindemos por la Amistad

Hola amigos,
Hoy les voy a transcribir, porque opino que es muy cierto, lo que ocurrió en una clase nocturna en la Universidad de Stanford, en California. Me lo envío mi hija Lilianne, poco antes de que ella viajara a reunirse con sus amigas, y yo regresando de un reencuentro con las mías.

El conferencista se refería a la conexión mente-cuerpo, y la relación entre estrés y enfermedad.  El que hablaba era el jefe de psiquiatría de la universidad, y dijo entre otras cosas, que una de las mejores cosas que
un hombre puede hacer por su salud es estar casado con una mujer. Mientras para una mujer, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es fomentar sus relaciones con sus amigas.

Al principio, todo el mundo se sonrió, pero él estaba serio. Y completó la idea diciendo que las mujeres se conectan entre ellas de una manera diferente y proveen sistemas de apoyo que ayudan  a tratar con el estrés y las experiencias difíciles en la vida.

Físicamente esa calidad de tiempo entre amigas, nos ayuda a crear más serotonina, un neurotransmisor que ayuda a combatir la depresión y y puede crear un sentimiento general de bienestar.

Las mujeres comparten sentimientos mientras los hombres a menudo forman relaciones alrededor de actividades.
Nosotros compartimos nuestras almas con nuestras hermanas y madres, y evidentemente, eso es MUY BUENO para nuestra salud.

El dijo que pasar tiempo con un amigo es tan importante para nuestra salud general como trotar o ejercitar en un gimnasio.  Hay una tendencia a pensar que al "ejercitar" estamos haciendo algo bueno por nuestros cuerpos, pero cuando estamos con nuestros amigos, estamos perdiendo tiempo. No es cierto.
De hecho, afirmó que el fracaso en crear y mantener relaciones personales de calidad con otros humanos es tan dañino  para la salud física como fumar.

Así que cada vez que comparta con una amiga, lo invito a congratularse por hacer algo útil por su salud. Tenemos ciertamente, mucha  mucha suerte de tener amigos.

Así que brindemos por nuestra amistad con las amigas y tratemos de hacerlo más a menudo.-
  

64. Ejemplos de Vampiros Emocionales y como Protegernos de ellos

Hola amigos, 
Hoy voy a citar varios ejemplos de los Vampiros de Energía de los que les hablé en las 2 entradas pasadas,  y de acuerdo a las expertas en relaciones interpersonales: Cheryl Richardson, autora del muy leído libro: "Take time for your Life" y Lilian Glass, autora del libro "Toxic People"

A. Los Negativos Ven al mundo a través de lentes oscuros. A ustedes les
 toca la ardua tarea de elevarles el ánimo, lo cual es como subir montaña arriba. "Tengo que buscar trabajo" dice ella. "Ahora hay muchas oportunidades en tu campo", le dicen ustedes. Así siguen con los argumentos. Hasta que el que lo animaba termina deprimido y temiendo por su futuro laboral.
B. Los Quejosos. Se pasan la vida lamentándose de lo mismo. y "lo mismo" puede ser la pareja, el empleo, los hijos, la economía...pero nada hacen para cambiar la situación. Quejarse les produce un alivio momentáneo. 
Si uno acepta la queja de porque no lo llamó, le abre la puerta a que siga haciéndolo.  Lo mejor es usar su propia arma, quejándose uno primero, de porque el quejoso no llamó. Dejarlo confuso, sin tiempo para responder y retirarse rápido.
C. Los Criticones. Le encuentran un defecto a todo: la película, la cena, el servicio en el restaurante...y siempre negativamente. Ve la vida sólo por el lado sombrío. Digánle No a las críticas, y nunca estén de acuerdo con él. Lo mejor es cortar el contacto.
D.Los Belicosos.Cualquier incidente provoca en ellos una reacción agresiva. Con ellos, lo mejor es mantener la calma, y gradualmente cortar lazos con ese vampiro.
E.Los Débiles e Indefensos. Constantemente necesitan que hables por ellos, los defiendas, los apoyes...porque ellos no pueden valerse por sí mismos. Pero esa carga drena toda la energía de uno, y ellos tranquilos porque no tienen que hacerse responsables por sí mismo.
F. Los Sarcásticos. Sus comentarios pueden resultar chistosos pero ese humor negro puede minar el espíritu de la victima. Siempre golpean donde más duele.
G. Los Inquisidores. Disparan preguntas y no dan tiempo para contestarlas. Verdaderamente no quieren respuestas, así que no las busques. Respondan haciéndole una pregunta personal, contundente y procuren apartarse en cuanto sea posible.
H. Grillo Parlante. Puede hablar durante horas, mientras mantiene la atención de la víctima ocupada succionando su energía vital. La puerta de entrada que quiere derrumbar es su oído. Inventen una disculpa, levántese y váyanse.
I. Hipocondríaco. Cada día aparece con una enfermedad nueva. De esa manera llama la atención de los demás, despertando preocupación y cuidados. Así va robando la energía del oyente. Inventen una excusa y huya rápidamente.
J. Los Catastróficos . Siempre hablan de desgracias, huracanes, enfermedades. Para ellos, la vida es un peligro inminente, y seguramente lo que va a a ocurrir próximamente es malo. 10 minutos con ellos acaban con los nervios de cualquiera.

En todos estos casos, traten de mantener su balance interior. Para evitar el contagio y protegerse de su influencia negativa, lo que es más efectivo es analizar porque esa persona tiene efecto sobre ustedes. Podrán así mantener la distancia emocional que les permita observar su comportamiento desde afuera sin que les afecte...y más aún, al tomar conciencia que es ella la del problema y no ustedes.-

63. Dos clases de Vampiros de Energía

Hola amigos,
En la entrada anterior, les hablé de los vampiros de energía. Hoy hablaremos un poco más de este tema.
La psicóloga estadounidense Lilian Glass en su libro "Toxic People" los divide en 2 clases, aunque ambos son igualmente tóxicos, y los debemos aprender a reconocer:

1. La AMENAZA INVISIBLE:
El comportamiento de estas personas no es abiertamente tóxico. Es difícil reconocerlos e identificarlos...pero dicen que "No hay peor contrincante que un enemigo invisible" y es muy cierto.
Examinemos algunas de sus estrategias:
--- El comportamiento tóxico se oculta detrás de una actitud o unas palabras inocentes. Eso se debe a que envían mensajes dobles, que es el arte de decir una cosa aparentemente inocua e insinuar otra muy diferente.
Un ejemplo: "Qué bien te queda ese vestido", dice la amiga....y luego agrega: "Incluso te hace cintura".
Otro ejemplo: "Qué bien te ves para tu edad". Detrás del elogio, siempre hay una crítica implícita.
--- El vampiro solapado también suele recurrir al humor como una forma de atacarte sin dar la cara ni sufrir las consecuencias. Sacan a la luz temas tabú pero lo hacen como si hicieran una broma...temas como el sobrepeso o que no encuentras pareja.
--- El lenguaje corporal también es una estrategia muy común de los vampiros emocionales. te dicen "respeto tu decisión"...con una sonrisa cínica en la cara. Juran que te aprecian...con los brazos cruzados. Te piden que les crean y desvían la mirada.
--- A veces, el gesto es muy sutil, lo que se ha dado en llamar: "micro-expresión", que no lo captas a nivel consciente, pero sientes que "algo simplemente no cuadra".
Te dicen una cosa, pero percibes todo lo contrario. Esa discordancia crea una confusión interior, que a la larga, te drena.

2. LA AMENAZA VISIBLE:
   La segunda clase de vampiro emocional es más fácil de detectar, ya que son pocos los que no  captan, cuando alguien se comporta de una manera grosera o desagradable con ellos o con los otros, o trata de ofenderlos de acción o de palabra, pero no menos difícil de sobrellevar. 

                               Se trata de un peligro real

Daniel Goleman, autor del tan leído libro "LA INTELIGENCIA EMOCIONAL", asegura que el efecto que nos causan estas personas va más allá de una molestia momentánea.
De acuerdo con otro de sus libros, "INTELIGENCIA SOCIAL", nuestros intercambios diarios con la pareja, los hijos, el jefe, compañeros de trabajo, y aún con extraños, moldean la estructura física de nuestro cerebro a nivel celular; esto a su vez, afecta a todas las células del cuerpo, efectuando cambios, incluso a nivel genético.
En otras palabras: nuestra reacción ante los demás tiene un impacto biológico en nuestro organismo, ya que durante un contacto social segregamos hormonas que afectan desde nuestro corazón hasta nuestro sistema inmunológico.

Según Goleman,  
 las buenas relaciones son como una vitamina y
 las malas, como un veneno.

Y desde siempre, sabemos que las EMOCIONES AJENAS son CONTAGIOSAS.

Creo que ahora quedó bien claro, porque es importante neutralizar a estos vampiros emocionales.

Las herramientas que utilizaremos para ello, las veremos en la próxima entrada.-

62. Vampiros de Energía o Vampiros Emocionales

Hola amigos,
Hoy les voy a hablar de los vampiros. Todos nosotros los conocemos, sabemos como son, como se visten, como actúan y sus propósitos: succionan la sangre de sus víctimas, pues sólo así sobreviven.

Esos son los Vampiros de las películas y series televisivas. Son seres errantes de capa negra y grandes dientes, ávidos de sangre, y que andan entre las sombras en busca de sus víctimas.

Pero existe un tipo de vampiro con el que convivimos diariamente los Vampiros de Energía o Vampiros Emocionales. Ellos pueden ser algún conocido, amigo, vecino, hermano, marido o esposa, empleado, o sea, con cualquiera que interactuamos.    Ellos nos roban energía vital.

 Todos conocemos por lo menos  uno y si no lo creen, formúlense estas preguntas:

1. ¿Existe alguien que evitas o rehúyes, sea en persona o por teléfono?

2.¿A quién te cuesta mucho trabajo devolverle una llamada, porque la sola idea de hablar con él o ella te cansa?

3.Después de compartir con cierta persona, por agradable  que haya sido el encuentro, ¿te quedas tenso(a), molesto(a) o agotado (a)... y muchas veces ni siquiera entiendes por qué?

 Si han respondido SI a cualquiera de estas preguntas....no lo duden. Están lidiando con UN VAMPIRO DE ENERGÍA. Puede ser un desconocido o un ser querido. La persona agradable o desagradable...pero el efecto que tiene sobre nosotros, siempre es tóxico .

Después de tratarlos, nos sentimos como si una especie de Drácula Psíquica, nos hubiera drenado emocionalmente, dejándonos deprimidos, sin energía, con poco ánimo o exasperados, como a punto de explotar.

Pero ¿Por qué estas personas succionan nuestra energía?

La mayoría de los vampiros de energía actúa inconscientemente, succionando sin saber lo que están haciendo.

No consiguen absorber las energías de las fuentes naturales y se desequilibran. Sin saberlo, bloquean la recepción de esas energías vitales y necesitan encontrar otras fuentes cercanas, que no son otras que las personas a su alrededor.

Es necesario acotar aquí que todos nosotros, en un momento u otro de nuestra vida, cuando nos encontramos en un estado de desequilibrio, acabamos volviéndonos VAMPIROS DE LA ENERGIA AJENA.

En una próxima entrega, explicaremos los tipos de vampiros que existen y como protegernos de ellos.-

61. ¿Qué se celebra en Halloween ?

Hola amigos,
El próximo jueves se celebra Halloween. Por esa razón investigué su historia .
La palabra Halloween proviene del inglés antiguo (All hallow´s eve) y significa "víspera de todos los santos". Ya que se celebra el día antes de la Fiesta de todos los Santos. Sin embargo, la antigua costumbre anglosajona le ha robado su estricto sentido religioso, para celebrar en su lugar, la noche del terror, de las brujas y los fantasmas.
Halloween marca un retorno al antiguo paganismo, tendencia que se ha propagado también entre los pueblos hispanos.
Veamos la historia:
Desde el siglo VI AC, los Celtas, un pueblo guerrero que habitaba zonas de Irlanda, Inglaterra, Escocia y Francia celebraban ese día, la Noche de Brujas. El 31 de octubre marcaba el fin del verano y de las cosechas. Ellos creían que el DIOS DE LA MUERTE permitía ese día, a los muertos volver a la tierra, fomentando una ambiente de muerte y terror. También creían que esa noche, los espíritus malignos, fantasmas y otros monstruos salían libremente para aterrorizar a los hombres.

Con la inmigración europea a los Estados Unidos, principalmente, la de los irlandeses católicos, llegó la tradición de Halloween al continente americano.
La coincidencia cronológica de la fiesta pagana con la fiesta cristiana de Todos Los Santos y la de los Difuntos, que es al día siguiente, hizo que algunos las mezclaran.
En vez de recordar los buenos ejemplos de los santos y orar por los antepasados, surgían las antiguas supersticiones sobre la muerte y los difuntos.

Cuando se habla de Halloween se piensa en disfraces, maquillaje, dulces y niños. Pero la tradición indica que su celebración no siempre fue festiva y alegre, y que los ritos que se practicaban durante la noche tenían un carácter purificador y para alejar a los espíritus.-

60. ¿Qué es la Sinusitis ?

Hola amigos,
Recientemente fui operada de sinusitis crónica. En vista de que tanta gente sufre de sinusitis, rinitis, bronquitis aguda o crónica, me decidí a escribir sobre el tema.

No es raro que una persona sea diagnosticada erróneamente del síndrome de fatiga crónica o artritis, o piense que debe ir al odontólogo, por sensibilidad en los dientes....y la persona lo que en realidad tiene son infecciones recurrentes de los senos paranasales. Estos son las cavidades de aire en el hueso detrás de las mejillas, las cejas y la mandíbula.

Una infección de senos paranasales, llamada también rinosinusitis o sinusitis es una inflamación de los tejidos blandos que los recubren.
Hay dos tipos:
-- La aguda o de corta duración, que puede producirse después de un resfriado o a contaminantes del ambiente
-- La crónica o de larga duración

Las Causas pueden clasificarse así:
--- Anatómicas, tales como un tabique desviado o cornetes agrandados
--- Inflamatorias e infecciosas: relacionadas con infecciones bacterianas, virales y fúngicas, así como alérgicas y pólipos
--- Trastornos del desarrollo: como la fibrosis quística
--- Tumores en la nariz: pueden bloquear vías de drenaje críticas

Cuidados preventivos
Mantenerse hidratado permite que las secreciones fluyan libremente y evita obstrucciones que podían provocar infecciones.
Un spray salino o de enjuague nasal puede ayudar
Un antihistamínico o un descongestionante puede ser útil

Los antibióticos pueden curar infecciones bacterianas y reducir la inflamación.

La cirugía endoscópica es una opción para ampliar los conductos y mejorar el drenaje.
El endoscopio  es un tubo estrecho que tiene una cámara diminuta y una luz en su extremo para que se puedan observar los senos etmoidales. A continuación se introducen pequeños instrumentos quirúrgicos por la zona afectada a través de otro tubo fino.

La recuperación de la cirugía depende de la salud general del paciente, y la preparación mental e información que reciba.-

59. Algunos datos sobre las Drogas

Hola amigos,
Tanto que se habla de las drogas, y hay mucha información que no conocemos:
He aquí unos pocos datos iniciales:

... El crack es el resultado de calentar la cocaína con una solución de soda y agua. Cuando el agua está evaporándose, la persona oye el sonido como un "crack": Esto es el origen de su nombre.

... La heroína es derivada de la morfina. Aproximadamente 20% de las personas que usan la heroína van a tener una dependencia de la droga. Se puede fumar, inhalar o inyectarse.

... El cannabis es el nombre botánico de la planta donde viene la marihuana y el hachís. La diferencia entre éstos es en la preparación:
Para preparar la marihuana, simplemente se corta la planta en pedacitos y entonces, se puede fumar o ponerla en galletitas u otra comida.
Para preparar el hachís, se necesita más tiempo y paciencia porque es necesario extraer solamente la resina.
Por eso el hachís es más potente y más costoso que la marihuana.
Estas drogas son consideradas DROGAS BLANDAS.

... Técnicamente, una DROGA DURA es una que es ilegal (excepto en el campo de la medicina, con la morfina) y tiene la consecuencia de la adicción profunda y severa para muchas personas.

... Muchos adolescentes inhalan los vapores de los solventes orgánicos que se pueden encontrar en la pintura y en el pegamento. Además de ser adictivos, los solventes son peligrosos por sus efectos en el hígado, el corazón, los pulmones y el cerebro.-

58. ¿ Qué podemos hacer para que nuestros niños prosigan sus metas hasta lograrlas ?

Hola amigos,
Me preguntaba porque algunas personas nos sorprenden por lo ingeniosas,  centradas y seguras de sus ideas.
 Así que buscando, encontré estas Claves de la Educación Positiva en el magnífico libro de John Gray "Los niños viven en el cielo".

1: Permítales ser Diferentes para que puedan descubrir, valorar y desarrollara su potencial interior y su iniciativa.

2: Permítanles Equivocarse para que puedan auto-corregirse, aprender sus errores y alcanzar un mayor éxito.

3: Permítanles Expresar Emociones Negativas para que puedan aprender a controlar sus sentimientos.

4: Permítanles Aspirar a más, para que comprendan que sin renunciar a nada, en muchos casos, la gratificación llegará más tarde y han de contentarse con lo que tienen.

5: Permítanse Resistirse para que puedan definir una conciencia firme y positiva de sí mismos, lo que los impulsará a cooperar.

¿Qué les parecen ? ¿ Difíciles de poner en práctica?
Quizás no, una a la vez.-

57. ¿Por qué es tan importante la Autoconfianza para ser Exitoso ?

Hola amigos,
No se si les ocurre,  pero aunque estén preparados y posean las habilidades necesarias, se sienten desanimados e inseguros.

¿No te gusta tu figura? ¿Eres de los que a menudo se sienten incapaces de asumir nuevos retos? ¿No te sientes a gusto contigo mismo? ¿Te paralizan el miedo y la inseguridad?.
Si tu respuesta es afirmativa a las anteriores preguntas es posible que tengas baja auto-estima.

La imagen que construimos de nosotros mismos en la que se integran sentimientos de competencia y valía personal es el AUTOCONCEPTO. Se relaciona íntimamente con el AUTOESTIMA, que tiene un significado más valorativo e incluye el respeto y consideración que nos tenemos a nosotros mismos.

Comienza a forjarse en la infancia, como consecuencia del trato recibido por padres, maestros y familiares. Los niños no tienen capacidad de filtrar los mensajes negativos que reciben de los que los rodean.

Una persona con baja auto-estima son muy sensibles a la crítica, están continuamente insatisfecha, hagan lo que hagan siempre piensan que lo pueden hacer mejor, le dan una importancia exagerada a la opinión de los demás y suelen atribuir sus éxitos a causas externas y los fracasos se los atribuyen a sí mismos.

En cambio, una persona con alta auto-estima irradiará sentimientos positivos tanto hacia sí mismo como hacia los demás, y esto lo llevará a enfrentar la vida con seguridad, confianza y firmeza.

La buena noticia es que el auto-estima es un concepto variable y depende de nosotros mismos, el reestructurarlo, controlando lo que pensamos de nosotros mismos y aceptándonos como somos.

Lo primero que hay que hacer es reconocer esos pensamientos auto-críticos. Luego comprender que no son reales y luego intentar reemplazarlos por pensamientos más objetivos que los desmientan.

Enumera tus fortalezas, haz un recuento de tus logros, ponte metas alcanzables y agradece por las cosas buenas de la vida. - 

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56. Nociones Básicas de Neuroplasticidad

Hola amigos,
Leí hace poco uno de los  libros del escritor y neuropsiquiatra Richard Restak, "The Brain has a Mind of its Own".
  Me pareció tan interesante, que extraje algunas ideas:

Los últimos 40 años han sido testigos de dramáticos avances en la relación mente-cerebro. Cada vez más se comprueba que la conducta debe entenderse en gran parte en su relación con el cerebro y sus funciones.

El cerebro humano es un órgano extremadamente dinámico, en permanente relación con el ambiente, por un lado y con los hechos psíquicos por el otro y los actos del propio sujeto por el otro.

Las influencias ambientales sobre la estructura y funcionamiento del cerebro toman un significado especial cuando sabemos que nuestro ambiente no sólo es externo sino interno.  La mente afecta al cerebro y el cerebro afecta la mente.

Además se ha demostrado la relación entre la corteza cerebral y el sistema límbico (del Latin: limbus que significa borde) . Dicho sistema incluye entre otros, la amígdala, el hipocampo, e interactúan con el tálamo y el hipotálamo. Debido a este sistema, algunos de los muchos estímulo que nos bombardean cada segundo tiene una connotación emocional positiva o negativa.

Cada persona vive su propia realidad. Cada palabra tiene diferentes asociaciones, por lo que cada persona reacciona de manera diferente ante una misma palabra. Por mucho tiempo, el cerebro humano estaba incluido entre aquellas cosas que poco cambiaban a lo largo de la vida del individuo. Pero esto empezó a cambiar al saber que las células cerebrales mueren en una proporción que varía de 50.000 y 100.000 al día...y perdemos 10.000 sinapsis diariamente.Y que existen miles de millones de neuronas que se conectan entre sí por impulsos eléctricos

Se ha dado en llamar NEUROPLASTICIDAD a la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas neuronas y sinapsis, a lo largo de toda la vida. Es la idea de que el ejercicio mental puede modificar favorablemente el cerebro, tanto como lo hace el ejercicio físico con las proporciones del cuerpo.

La actividad puede moldear la mente y desempeña un papel esencial en el bienestar cognitivo en las etapas avanzadas de la vida.

Además, sus efectos son específicos: dependiendo de la naturaleza de la actividad mental, las neuronas se multiplican con especial intensidad en distintas zonas.

Otra idea que se ha derrotado es que ciertas zonas del cerebro dirigen las funciones. El cerebro humano siempre trabaja como una unidad.
Los  dos hemisferios se comunican de manera que las cientos de billones de células cerebrales se pueden conectar, creando un potencial para que cualquier célula pueda influir a distancia sobre cualquier número de conexiones.-

55. ¿ Qué es la Gastritis ?

Hola amigos,
Hoy les voy a hablar de algo que cada vez es más común debido a su relación con el  estrés. Se trata de la Gastritis, que es la inflamación de la mucosa gastrointestinal, y se caracteriza por dolor epigástrico (en la boca del estómago), sensación de ardor, quemazón, a veces, cólicos, distensión abdominal o gases, reflujo gastroesofágico y diarreas.

Puede durar un tiempo corto (gastritis aguda) o perdurar durante meses o años (crónica). El estrés puede ser la causa o empeorar la pre-existente.

Algunas recomendaciones para prevenir o controlar los períodos en que más molesta la gastritis o "se alborota":

1. Toma los medicamentos de acuerdo a como lo indican

2. Evita alimentos muy grasos

3. No fumes ni bebas en exceso. Están directamente asociados a la gastritis.

4. Consume más vegetales verdes y amarillos, que son ricos en betacaroteno y antioxidantes

5. Busca otras fuentes de fibra y consúmelo todos los días.

6. Trata de comer 5 veces al día, ya que la ausencia de alimentos por lapsos mu largos, genera mayores ácidos en el estómago.

7. Disminuye el consumo de sal

8. Incluye bebidas fermentadas, como yogour o que contengan algún tipo de probióticos.

9. Debes hacer algún tipo de actividad física, porque así se mejora la digestión y a la vez, te relaja.

10. Busca algún lugar tranquilo en casa, y practica la meditación, aunque sea 10 minutos diarios.-

  

54. ¿ Por qué comemos de más ?

Hola amigos,

Si alguna vez se han preguntado cuales son las razones por las que la mayoría de las personas comemos de más, si es así, aquí le damos algunas respuestas.

Sabemos que a través de la ingesta de alimentos el cuerpo adquiere vitaminas, proteínas y minerales esenciales para la salud. Pero si comemos más cantidad de la necesaria, tendremos sobrepeso y hasta obesidad…y todas las complicaciones que estas condiciones conllevan.

Les presento algunos de los resultados de las investigaciones al respecto:

1.    En grupo se come mejor y más. De a cuerdo a una investigación efectuada por la Universidad del Estado de Georgia en Atlanta ha encontrado que cuando las personas comen con otras, consumen un 44 % más que cuando están solas. Asimismo,  el tamaño de la comida aumenta dependiendo del número de personas presentes, con dos es 47% más grande y con tres, 58%.

2.   Es reconfortante. Un estudio elaborado por la Universidad de Leuven y publicado por la página Health.com, indica que consumir alimentos grasos reduce la actividad en partes del cerebro relacionadas con los sentimientos de aflicción. Por esta razón, las personas buscan comer en exceso azucares y grasa

3. El Estrés.Científicos del Hotchkiss Brain Institute (HBI), de la Universidad de Calgary (Canadá), señalan que el estrés activa los mecanismos del apetito. El estudio descubrió que este estado influye en las células nerviosas de la región del  cerebro conocida  como el hipotálamo; estructura que tiene un importante papel en el apetito y metabolismo.

4. Falta de sueño. Investigación divulgada por la Academia de Ciencias de Estados Unidos (PNAS, por sus siglas en inglés), sugiere que al permanecer despierto mucho tiempo se requiere de mayor energía y, por consiguiente, se consume más comida

5. Dentro del cerebro, hay diferentes circuitos del placer . Uno de ellos es la dopamina.  Sientes una descarga de dopamina como respuesta a las actividades que te dan placer como la comida y el sexo. Por otra parte, si no hay suficiente dopamina, puedes sentirte letárgico, deprimido y sin interés por la vida

Al respecto, las medidas que podemos tomar son las siguientes:

A: Pregúntese si lo que está sintiendo es Hambre o Apetito. El hambre es una necesidad fisiológica vital para el organismo, para , nutrir el organismo con macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Cuando se habla de apetito, en cambio, se hace referencia al deseo de comer por placer. En este caso las necesidades de nuestro cuerpo ya están cubiertas pero factores como el aspecto y la presentación de los alimentos, sus olores y sus sabores, desencadenan un deseo irresistible de comer.

 B. Utilice técnicas de manejo de Estrés....como la relajación.

C. Pruebe algunos métodos diferentes para darle un empuje a tus niveles de dopamina si te sientes un poco cabizbajo:

1.   Evita los alimentos inhiben la función cerebral. Entre éstos se incluyen los alimentos refinados empaquetados, la harina blanca refinada, el colesterol, la cafeína, las grasas saturadas y azúcar en general

2.   Ejercítate regularmente. El ejercicio aumenta el calcio en la sangre lo cual estimula la producción de dopamina y la absorción en tu cerebro. Prueba hacer 30 a 60 minutos caminando, nadando, o corriendo para estimular a tu cerebro

3.   Las almendras, los aguacates, las bananas, los lácteos bajos en grasa, las habas, el ajonjolí y las semillas de calabaza pueden ayudar a su cuerpo a producir dopamina

4.   La dopamina se oxida fácilmente, y los antioxidantes pueden reducir el daño radical a las células del cerebro que producen la dopamina. Muchas frutas y verduras contienen muchos antioxidantes….pruebe consumir más de ellas.

5.   Duerme bien. Su cerebro usa muy poca dopamina al dormir, lo cual ayuda a que se acumule tu suministro de dopamina naturalmente para el siguiente día. Duerme por lo menos 8 horas por noche.-

53. ¿De dónde obtener calcio y por qué debe ser complementado con vitamina D ?

Hola amigos,

Como decíamos en la entrada anterior, nuestro cuerpo necesita calcio (que se encuentra sobre todo,  en los productos lácteos (como la leche, el yogurt, el queso)  en las sardinas, para mantener huesos y dientes sanos y prevenir la osteoporosis.

Desde los 11 años hasta los 18, a medida que los huesos crecen más rápidamente, y en la postmenopausia, se necesitan 1200 mg diarios. En las etapas intermedias de 400 a 800 g es suficiente.

La Clínica Mayo recomienda que se ingiera lo más que se pueda a partir de los alimentos. Una taza de leche o de yogurt contiene unos 300 mg de Calcio. Así que con 2 o 3 diarios suplirán los requerimientos necesarios.

El calcio debe ser suplementado con Vitamina D, que colabora a que el calcio sea absorbido. además, la vitamina D tiene un rolen el cuerpo, parecido a las hormonas, así que probablemente influye en el crecimiento de las células involucradas en la salud de las articulaciones. 
Además, otros minerales como el zinc, cobre, magnesio ayudan al desarrollo y reparación de la masa ósea.

Evite suplementos de calcio que contengan ostras o dolomitas, o harina de hueso. Esos productos pueden contener sustancias tóxicas, como carbón, mercurio y arsénico. 
No es necesario que compre tabletas de calcio para masticar...son más caras y  no tienen ninguna ventaja sobre las otras presentaciones.-

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52. Mecanismo de la Pérdida Ósea y la Utilidad del Uso de Pesas

Hola amigos,
Aunque en diciembre les hablé de la Osteoporosis, hoy quiero complementar con datos adicionales.

Mecanismo de la pérdida de masa ósea
Nuestro cuerpo almacena alrededor del 90 % del Calcio en huesos y dientes. El resto se encuentra en la sangre y en otros tejidos, desde donde ayuda a la contracción de los músculos y a que coagule la sangre.
Cuando la dieta es baja en Calcio, el cuerpo "lo roba" de los huesos, colocando en dificultades a la estructura esquelética.  A medida que se envejece, va empeorando la situación. Después de los 35 años de edad, la pérdida de tejido óseo excede al reemplazo y los huesos se van haciendo cada vez menos densos.

La clave entonces reside en que desde niños, se debe tratar de construir la mayor densidad posible en los huesos. Y para los ya adultos, consumir una alta ingesta de alimentos con Calcio y hacer ejercicios con pesas.

Por el contrario, la típica dieta del adolescente consiste en cantidades bajas de calcio y altas en Fósforo, debido al frecuente consumo de gaseosas de cola que evitan que el Calcio entre a formar parte de los huesos, al precipitarlo como Fosfato de Calcio. 

La predisposición genética también influye. En padres con huesos frágiles, lo más probable es que sus hijos hereden esa tendencia. Pero con la dieta y ejercicios adecuados se puede lograr construir los huesos.

Pesas para construir masa en los huesos
Numerosas investigaciones han comprobado que añadir pesas al entrenamiento diario propicia el que el contenido mineral de la estructura ósea aumente. Esto se confirma en todos los sitios donde esa estructura fue medida...en los huesos de los brazos, de las piernas, etc. Lo mismo ocurre con los ejercicios con remos.

En la próxima entrega les hablaré de las fuentes del calcio y porque debe ser complementado con vitamina D._

51. El Agua que Debemos Ingerir Diariamente

El consumo de agua es fundamental, dado que todas nuestras células están en mayor o menor medida (desde los huesos hasta la sangre), compuestas o flotando en agua.

Consumir agua significa regenerar constantemente este pool que sale de nuestro cuerpo por la respiración, la transpiración, el orina, las lágrimas, la saliva y las heces.

 En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como:Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente

Pero ¿por qué es tan perjudicial tomar poca agua como mucha?

 Bien podría decirse que tomar poca agua es malo porque el cuerpo necesita reciclar muchas sustancias tóxicas, que son barridas junto con el medio acuoso. Y la deshidratación impide el transporte de estas sustancias así como la ubicación de los nutrientes que llegan desde la comida. Poca agua significa poca sangre y falta la presión para que llegue cualquier sustancia desde glucosa, minerales o vitaminas a los tejidos.

Cuando el riñon no trabaja con eficiencia, parte de su tarea pasa al hígado. Una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa y convertirla en energía, que el cuerpo puede utilizar fácilmente, pero si el hígado tiene que hacer parte del trabajo de los riñones no puede hacer su propio trabajo con eficiencia. Como resultado metaboliza menos grasa, comenzando a retener líquidos y aumentar de peso.

Y ¿Cuánto consumo de agua es considerado excesivo? El exceso de agua se da cuando se consume más de lo que se elimina. El riñón puede filtrar entre 140 – 190 litros por día, luego los reabsorbe y sólo envía a la vejiga el agua que concentró las toxinas que debe excretar la orina, en promedio 2 litros de agua por día.

Para saber si vivimos con falta de agua nos podemos fijar en el color de la orina. El color tiene que ser ligeramente amarillo o incoloro. El color amarillo oscuro indica que el cuerpo no está suficientemente hidratado, y concentra al máximo la orina para perder el mínimo de agua.

Si usted sufre de estreñimiento, puede ser por alguna de las siguientes causas:

1°Falta de agua.
2°Falta de fibra vegetal en la dieta.
3° Por tomar leche. El 90 % de las personas mayores de 20 años  no toleran la lactosa y no lo saben. Descarta una de ellas y toma  agua.
El organismo asimila el agua fría con más facilidad que el agua a temperatura ambiental.

La cantidad recomendada de agua que hay que beber es de 1,5 a 2 litros al día, unos ocho vasos de agua diarios.  Dentro del agua que se debe tomar en el día, se agregan alrededor de 400 cc provenientes de las comidas

 Las horas más adecuadas para beber agua son:

1.- Al levantarse por la mañana, beber uno o dos vasos de agua de 200 ml.
2.- Media hora antes de la comida y la cena, un vaso.
3.- Dos horas y media después de la comida y la cena, otros 200 ml.
4.- Otros tres vasos a lo largo del día.

  El organismo no asimila más de ¼ de litro de agua cada 20 minutos. No intente tomar más de ¼ litro por cada 20 minutos, porque el organismo no usará el sobrante      

Cada persona es un mundo, no podemos dar un número fijo de agua que debe tomar todo el mundo. Es muy diferente un atleta de elite que pierde una cantidad de agua mucho mayor que una persona sedentaria que no camina ni diez cuadras por día. La indicación de la cantidad de agua a tomar debe ser personalizada: _