En la entrada N° 116, les hablé de como envejecer de la mejor manera.
Hoy continuamos.
Más allá de
ser la responsable de nuestro ciclos de sueño y vigilia, la Melatonina es también la llave de nuestro reloj biológico. De hecho, para muchos, es aquí
donde se hallaría el ansiado secreto para detener el envejecimiento, para
frenar el deterioro y llegar a edades más avanzadas gozando de un mejor estado
físico y psicológico.
Es una
hormona que se sintetiza a partir del triptófano y se produce en la glándula
pineal
No sólo está
presente en las personas y los animales. También bacterias, hongos y en algunas
algas. Y para que pueda producirse con normalidad, necesita recibir los
diferentes patrones de luz y oscuridad que se suceden a lo largo del día.
La
melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño.
La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la
hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay
luz. La producción de melatonina disminuye con la edad.
Se sabe por
ejemplo, que alrededor de las 8 pm, nuestro nivel de Melatonina, empieza a
subir progresivamente, hasta más o menos, las 3 .00 de la mañana. Instante además, en que nuestra temperatura
corporal suele ser más baja. Es lo que los científicos llaman “tiempo
biológico cero”. A partir de este momento, el nivel de melatonina decae de
nuevo.
La
melatonina también está disponible como suplemento, generalmente como tableta o
cápsula oral. La mayoría de los suplementos de melatonina se elaboran en un
laboratorio.
Las
personas normalmente usan la melatonina para trastorno del sueño, como insomnio
o desfase horario.
Probablemente
tu cuerpo fabrica suficiente melatonina para sus necesidades generales. Sin embargo,
la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina promueven el sueño y son
seguros para su uso a corto plazo.
Seguridad y efectos secundarios
Tomar
melatonina vía oral en cantidades apropiadas, en general, es seguro. La
melatonina puede causar lo siguiente:
·
Dolor de cabeza
·
Mareos
·
Náuseas
·
Somnolencia
La
melatonina posee un papel antioxidante importante. Ya que estimula varias enzimas
antioxidantes. “.
Esta hormona
también sincroniza los ritmos de nuestros neurotransmisores cerebrales.
Es importante
que nuestra dieta sea rica en un tipo de aminoácidos, muy especial: El
TRIPTÓFANO. Gracias a él, sintetizaremos, cantidades idóneas de melatonina, y
también de serotonina.
Estos serían alguno de esos alimentos:
La yema de huevo.
· Plátano,
banana, piña, aguacate y ciruela.
· El chocolate negro es muy
adecuado para elevar el nivel de triptófano para sintetizar melatonina de forma
natura.
· Alga
espirulina.
· Berros,
espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, brócoli, dátiles.
· Frutos
secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos…).
· Semillas
(sésamo, calabaza, girasol ).
·
Cereales integrales.
·
Levadura de cerveza.
·
Legumbres (garbanzos,
lentejas, habas, soja…).-
