237. La Melatonina y el Envejecimiento

En la entrada N° 116, les hablé de como envejecer de la mejor manera.

 Hoy continuamos.

Más allá de ser la responsable de nuestro ciclos de sueño y vigilia, la Melatonina es también la llave de nuestro reloj biológico. De hecho, para muchos, es aquí donde se hallaría el ansiado secreto para detener el envejecimiento, para frenar el deterioro y llegar a edades más avanzadas gozando de un mejor estado físico y psicológico.

Es una hormona que se sintetiza a partir del triptófano y se produce en la glándula pineal

No sólo está presente en las personas y los animales. También bacterias, hongos y en algunas algas. Y para que pueda producirse con normalidad, necesita recibir los diferentes patrones de luz y oscuridad que se suceden a lo largo del día. 

La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad.

Se sabe por ejemplo, que alrededor de las 8 pm, nuestro nivel de Melatonina, empieza a subir progresivamente, hasta más o menos, las 3 .00 de la mañana. Instante además, en que nuestra temperatura corporal suele ser más baja. Es lo que los científicos llaman “tiempo biológico cero”. A partir de este momento, el nivel de melatonina decae de nuevo.

 

La melatonina también está disponible como suplemento, generalmente como tableta o cápsula oral. La mayoría de los suplementos de melatonina se elaboran en un laboratorio.

Las personas normalmente usan la melatonina para trastorno del sueño, como insomnio o desfase horario.

Probablemente tu cuerpo fabrica suficiente melatonina para sus necesidades generales. Sin embargo, la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina promueven el sueño y son seguros para su uso a corto plazo.

Seguridad y efectos secundarios

Tomar melatonina vía oral en cantidades apropiadas, en general, es seguro. La melatonina puede causar lo siguiente:

·         Dolor de cabeza

·         Mareos

·         Náuseas

·         Somnolencia

La melatonina posee un papel antioxidante importante. Ya que estimula varias enzimas antioxidantes. “.

Esta hormona también sincroniza los ritmos de nuestros neurotransmisores cerebrales.

Es importante que nuestra dieta sea rica en un tipo de aminoácidos, muy especial: El TRIPTÓFANO. Gracias a él, sintetizaremos, cantidades idóneas de melatonina, y también de serotonina.

 

 

 

 Estos serían alguno de esos alimentos:

La yema de huevo.

·         Plátano, banana, piña, aguacate y ciruela.

·         El chocolate negro es muy adecuado para elevar el nivel de triptófano para sintetizar melatonina de forma natura.

·         Alga espirulina.

·         Berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, brócoli, dátiles.

·         Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos…).

·         Semillas (sésamo, calabaza, girasol ).

·         Cereales integrales.

·         Levadura de cerveza.

·         Legumbres (garbanzos, lentejas, habas, soja…).-