117. Del psicólogo, cuyas teorías se basó mi postgrado en la USB, Caracas

Hola amigos,

Este mes y en una ceremonia en la Casa Blanca le otorgarán la Medalla Nacional de Ciencias a Albert Bandura, quien es profesor emérito de Psicología en la Universidad de Stanford, California, desde 1953.  Esta medalla se otorga anualmente a las contribuciones extraordinarias a la Ciencia,  Tecnología e Ingeniería, y también reconoce las grandes contribuciones de la Psicología como Disciplina, a la ilustración y mejoramiento humano.

Albert Bandura es un psicólogo ucraniano-canadiense, de tendencia conductual-cognitiva, considerado como uno de los Científicos de la Psicología, más influyentes en el mundo.

La investigación pionera de Bandura ha moldeado fundamentalmente nuestra comprensión del Aprendizaje y Educación

Los estudios de Albert Bandura demostraron que gran parte de la conducta humana se aprende por imitación, y no sólo como resultado del premio y castigo. Este aprendizaje es tanto más efectivo cuanto mayor sea el estatus y el prestigio del modelo. Sus hallazgos revolucionaron la comprensión del Aprendizaje, lo que llevó al desarrollo de la Teoría del Aprendizaje Cognitivo Social.

Además, sus investigaciones sobre Auto-eficacia demostraron que las creencias del individuo acerca de sus propias capacidades afectan sus elecciones, sus motivaciones y hasta su bienestar y salud.

 La teoría de Auto-eficacia ha tenido grandes implicaciones, desde la prevención del VIH/SIDA, hasta estrategias de enseñanza en el aula.

Más tarde, fue un paso más allá. Empezó a considerar a la Personalidad como una interacción entre tres factores:
… el ambiente,
… el comportamiento y
… los procesos psicológicos de la persona. Estos procesos comprenden nuestra habilidad para abrigar imágenes en nuestra mente y en el lenguaje.

 Desde el momento en que introduce la imaginación en particular, deja de ser un conductista estricto y empieza a acercarse a los cognocivistas. De hecho, usualmente es considerado el padre del movimiento cognitivo.

De esta manera, al añadir la imaginación y el lenguaje a la mezcla,

 permite a Bandura, teorizar mucho más efectivamente que otros conductistas, como B.F. Skinner, con respecto a dos factores que se consideraran "el núcleo fuerte" de la especie humana:

….el aprendizaje por la observación (modelaje) y

… la auto-regulación

Otra aplicación práctica: Las ideas en las que se basa la autorregulación han sido incorporadas a una técnica terapéutica llamada Terapia de autocontrol, que ha sido bastante exitosa con problemas relativamente simples de hábitos como fumar, comer en exceso y adquirir hábitos de estudio adecuados.-

116. Como Envejecer de la Mejor Manera Posible

Hola amigos,

No envejecer es imposible, al menos por ahora. Así que los invito a repasar lo que podemos hacer para que transcurra de la mejor manera .

"Envejece bien, quien ha vivido bien", dijo Pitágoras. 

Pero, ¿Qué es envejecer?
Ir perdiendo capacidades, y mientras pueda uno valerse por sí mismo, se envejece bien. 

En el envejecimiento normal, vas adaptándote a paulatinas pérdidas.

Lo indeseable es el envejecimiento patológico, prematuro, que conduce a la dependencia. Esto ocurre en el 12% de los mayores de 65 años.

¿Qué ocasiona ese envejecimiento prematuro?
Una enfermedad acelerada, o que esa persona no se haya cuidado bien. Así que es perfectamente evitable! Y se trata de pensar en los demás, de llegar a ese final sin depender de otros. Sin molestar.

 ¡Eso es ser generoso! Cuidarse y prepararse para no molestar a los demás.

¿Qué significa vivir bien, entonces?

a) Hacer ejercicio regularmente, sin esfuerzo excesivo.
b) Comer de todo, en horas regulares y poca cantidad.
c) Evitar el sobrepeso

d) Dormir siete horas al menos.
e) No fumar ni  beber en exceso
f) Mantener la presión arterial entre 80 y 120, y el colesterol en cifras normales.

Hay circunstancias que pueden hacer envejecer más rápido, como la muerte de un ser querido, estar sin trabajo y carecer de metas, entre otras.

Además, se recomienda:
a) Mantener siempre una actitud activa y positiva. Sonreír, reír, disfrutar, compartir. Un día que no disfrutas es un día perdido.
b) Cultivar amistades. Construir su propia red social. Será su soporte cuando sea mayor. Esto es fundamental porque la soledad es la peor compañera: ensimisma, entristece, deprime, produce erosión cognitiva.  Tener amigos rejuvenece.
c) Tener siempre un proyecto: estudiar algo, practicar un deporte, colaborar en una actividad solidaria.
d) Ser solidario genera paz interior, tranquiliza el ánimo, te sientes bien íntimamente. Tratar bien a la gente de su entorno, ser amable. Una mala cara no soluciona nada.

Una pregunta: ¿Jubilarse o pensionarse, envejece?

Sólo si se espera reconocimientos, recompensas, visibilidad.

a) Apóyese en la red de amigos, los compinches de siempre, y los nuevos también.
b) Para no sentirse un estorbo, haga sus propias  diligencias y gestiones, preserve su autonomía y viva en su propio espacio y a su propio ritmo.
c) No se quejen de todo y por todo. Eso envejece mucho. Por mucho que lo quieran y lo adoren, se alejarán de ustedes,  si se quejas en demasía.
d) Quiéranse, valórense.    No se depriman al constatar su decadencia física. No se preocupen  demasiado de la apariencia externa; lo mejor es velar por el interior, por un espíritu activo y positivo.

La gente de la clínica donde trabajé, es decir el Centro Médico Docente La Trinidad, hizo referencia a un estudio de la  Universidad de Yale (EEUU), en el que examinaron a través de resonancia magnética a sujetos saludables con creencias negativas sobre la vejez y encontraron disminución del volumen del hipocampo, una parte del cerebro crucial para la memoria y cuya reducción es un indicador del Alzheimer.

 Así que los invito, ahora que pronto comienza un nuevo año, a modificar lo que piensa sobre esta etapa de la vida, aprecie lo positivo que tiene, viva en el presente, trate de no pasársela de médico en médico, y disfrute cada momento, como si fuera el último .- 

115. La Responsabilidad y la Libertad van Juntas (OSHO)

Hola amigos,
Hoy les traigo una reflexión de Osho. Autor,que mis hijos me han recomendado.
"La Libertad tiene dos partes, y si sólo tienes una de esas partes, sentirás libertad mezclada con tristeza.
 De manera que tienes que comprender toda la psicología de la libertad.

La primera parte es la libertad de: liberarse de la nacionalidad, de cierta iglesia, de cierta raza, de cierta ideología política. Esta es la base de la libertad. Una vez que hayas logrado esta libertad, te sentirás muy ligero y muy bien y muy feliz. Y por primera vez, empezarás a deleitarte en tu propia individualidad, porque tu individualidad estaba tapada por todas esas cosas de las que has liberado.

Pero ésto es sólo la mitad...entonces vendrá la tristeza, porque falta la otra mitad. Ya se ha logrado la libertad de, pero ¿libertad para qué ?.
La libertad en sí misma no tiene sentido sentido a menos que sea libertad para algo, algo creativo: libertad para esculpir, libertad para bailar,libertad para crear música, poesía, pintura.
A menos que tu libertad se convierta en una realización creativa, te sentirás triste.Porque verás que eres libre: tus cadenas estan rotas, ya no llevas esposas, ya no llevas ninguna cadena, no tienes ninguna prisión, estas bajo la noche estrellada, completamente libre. Pero ¿a dónde ir?.

La libertad sola en sí misma no significa nada, a menos que elijas un camino creativo. O profundizas más en la meditación para realizarte a ti mismo, o si tienes algún tipo de talento que no ha tenido ocasión de desarrollarse debido atus grilletes... No podías componer música porque tenías las manos encadenadas, no podías bailar, porque tus pies estaban encadenados...si tienes talento para bailar, sé un bailarín. Entonces tu libertad es completa. Entonces el círculo estará completo.

Recuerda algo fundamental: La Responsabilidad y la Libertad van juntas. La libertad significa que tendrás que ser responsable de cada acto, de cada respiración; serás responsable de todo lo que hagas o no hagas.
Tendrás que disipar la oscuridad de la tristeza; de lo contrario, tarde o temprano, entrarás en alguna prisión. No puedes seguir sobrecargándote de tristeza. Antes de que la carga sea excesiva y te haga retroceder a alguna esclavitud...cambia toda la situación siendo una persona creativa. 

Descubre cuál es tu alegría en la vida, que te gustaría crear, que te gustaría ser, que quieres que sea lo que te define" 

114. Tips para encarar la vida con alegría y conseguir el éxito

Hola amigos, 
Hoy les traigo 14 claves que me envió mi amiga Gisele Grimaldi. Tomadas de la clase de Psicología Positiva dictada por Ben Shahar en la universidad de Harvard,  se centra en la Felicidad, la  Autoestima y la Motivación, les da a los estudiantes herramientas para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría.

Este profesor de 35 años, a quien algunos consideran “el gurú de la Felicidad” destaca en su clase, estos consejos :
 Tip 1. Practica actividad física: Expertos aseguran q hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés 
Tip 2.  Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no engordar. 
Estudios demuestran q desayunar te da la energía suficiente, te ayuda a pensar y a desempeñar con exito todas tus actividades. Desayuna

Tip 3. Agradece a la vida todo lo q tienes: Escribe en un papel lo q tienes en tu vida q te da felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas, y.... Da gracias....!!!

Tip 4. Sé asertivo:  
Pide lo q quieras y di lo q piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza.
Tip 5. Gasta tu dinero en experiencias: 
Un estudio descubrió q el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas materiales . VIAJA...!!!
Tip 6. Enfrenta tus retos: Estudios demuestran q cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. 
Escribe pequeñas listas semanales de tareas y cúmplelas !!!. Lleva una agenda !!!
Tip 7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos, y fotos bonitas 
Tip 8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman q con sólo sonreír, ya cambia el estado de ánimo.
Tip 9. Usa zapatos q te queden cómodos: Si te duelen los pies te pones de mal humor asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia. 

Tip 10. Cuida tu postura: caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
Tip 11. Escucha música: también está comprobado q el escuchar música  despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida !!
Tip 12. Lo q comes tiene un impacto en tu estado de ánimo:
- No te saltes comidas, come algo ligero cada 3 ó 4 horas y mantén así los niveles de glucosa estables.
- Evita el exceso de harinas blancas,  azúcar y grasas 
- Varía tus alimentos.
Tip 13. Arréglate y siéntete atractivo....
¡Ponte guapo...!

Tip 14. Cree fervientemente en Dios q con El nada es imposible... ten FE..!! Esto es lo más Importante..

La felicidad es como un control remoto: la perdemos a cada rato, nos volvemos locos buscándola y muchas veces sin saberlo, estamos sentados encima de ella.-

113. ¿Sabemos quienes nos salvan, quienes nos apoyan, sin que se lo pidamos ?

Hola amigos,
Hoy les traigo un relato que me envió mi amiga Saveria Costanzo. Nos enseña a percibir quien nos apoya, quien está con nosotros y ni siquiera nos damos cuenta. Es éste:

" Carlos era piloto de un bombardero en la guerra de las Malvinas. Después de muchas misiones en.  combate, su avión fue derribado por un misil. Carlos se lanzo en paracaídas. Fue capturado y llevado a prisión.
A su regreso a argentina. Daba conferencias relatando su odisea y lo que aprendió en prisión. Un día estaba en un restaurante y un hombre lo saludo y le dijo: hola.¿ es usted Carlos, el que era piloto en las Malvinas y fue derribado?
¿Usted como sabe eso? Le pregunto Carlos. El hombre respondió: porque yo doblaba su paracaídas y al parecer funciono bien ¿verdad?
Carlos casi se ahogo de la sorpresa y con mucha gratitud le respondió. “claro que funciono. Si no hubiera funcionado no estaría aquí hoy”.
Estando Carlos solo esa noche no pudo dormir meditando. Se preguntaba cuantas veces vio en la base a ese hombre y nunca le dijo buenos días. El era un arrogante piloto y ese hombre solo era un humilde marinero. Pensó también en las horas que ese marinero pasaba enrollando los paracaídas de los pilotos. Teniendo en sus manos lo que le salvaría la vida a alguien que no conocía.
Ahora Carlos comienza sus conferencias preguntándole a la audiencia: ¿Quién doblo hoy su paracaídas?.
Todos tenemos a alguien cuyo trabajo es importante para que nosotros podamos salir adelante.
Uno necesita muchos paracaídas en el día: Uno físico. Uno emocional. Uno mental. Y uno espiritual.
A veces en los desafíos que la vida nos lanza a diario, perdemos la vista de lo que es verdaderamente importante y las personas que nos salvan en el momento oportuno. Sin que se lo pidamos.
-Dejamos de saludar.
-Dejamos de dar las gracias.
-Dejamos de felicitar a alguien por su trabajo.
Hoy. Esta semana, este año, cada día: trata de darte cuenta, y agradecer a quien dobla tu paracaídas"

112. Algunos datos sobre las bebidas alcohólicas

Hola amigos,
Todos hemos tomado alguna o muchas veces, alguna que otra bebida alcohólica. Pero ¿qué sabemos de ellas?.  He aquí algunos datos:

Cerveza: se obtiene de la fermentación de cereales germinados, especialmente cebada, a los que se les añade lúpulo, que le da su característico sabor amargo suave. 
Aporta proteínas y otros nutrientes, pero también tiene un alto aporte en carbohidratos y calorías.  153 calorías por lata

Whisky: se obtiene a partir del malteado y destilación de la cebada y la avena. Se deja envejecer en cubas. A veces adquiere tono oscuro producto de los barriles de roble en los que envejece. 105 calorías por vaso 

Ron: se obtiene del jugo de la caña de azúcar por fermentación y destilación. Es muy común que se usen los subproductos de la fabricación del azúcar de caña o el guarapo como materia prima.También se introduce en barricas de roble para lograr u sabor más corpulento         97 calorías por vaso

Aguardiente: se macera el anís y luego se somete a una nueva deshidratación para lograr esa apariencia de agua cristalina. Contiene algunos minerales como zinc, magnesio y fósforo, pero en proporción mínima, en comparación con el índice de alcohol.                  111 calorías por vaso

Vino tinto: se hace con diferentes tipos de uva, a las que se les extrae el jugo. Éste se fermenta y se añeja en toneles de roble, que le dan los sabores y aromas característicos. Los estudios coinciden en informar que favorece la digestión, conviene contra la hipertensión y controla infecciones urinarias.
                                          107 calorías por copa  

Todos tienen diferentes niveles de alcohol, de acuerdo al caso.-

111. Una Lección de Vida

Hola amigos,
Alfredo, mi hermano, consiguió este relato que es una conversación entre abuelo y nieto, que me pareció bien significativa. Por eso quise compartirla con ustedes.
"Un niño miraba a su abuelo escribir una carta. En un momento dado le preguntó:
¿Estás escribiendo una historia que nos pasó a los dos?
El abuelo dejó de escribir, sonrió y le dijo al nieto:
-- Estoy escribiendo sobre tí. Sin embargo más importante que las palabras, es el lápiz que estoy usando. Me gustaría que tu fueras como él, cuando crezcas.
El niño miró el lápiz y no vió nada especial.
-- Pero si es igual a todos los lápices que he visto en mi vida.
El abuelo contestó:
TODO DEPENDE DEL MODO EN QUE MIRES LAS COSAS. Hay en él 5 cualidades que si, consigues mantenerlas, harán de tí, una persona por siempre en paz con el mundo.

Primera Cualidad: Puedes hacer grandes cosas, pero no olvides nunca que existe una mano que guía tus pasos. Esta mano nosotros la llamamos Dios, y El siempre te conducirá en dirección a su voluntad.
Segunda Cualidad : De vez en cuando, necesito dejar lo que estoy escribiendo y usar el sacapuntas. eso hace que el lápiz sufra un poco, pero al final estará más afilado. por lo tanto debes ser capaz de soportar algunos dolores, porque te harán mejor persona.
Tercera Cualidad : El lápiz siempre permite que usemos una goma de borrar aquello que esté mal.Entiende que corregir algo nos mantiene en el camino correcto.
Cuarta Cualidad: Lo que realmente importa en el lápiz no es la madera ni su forma exterior, sino el grafito que hay dentro. Por lo tanto, cuida siempre lo que ocurre en tu interior.
Finalmente, la quinta cualidad: Siempre deja una marca. Todo lo que hagas en la vida, dejará trazos. intenta ser conciente de cada acción"