Hola amigos,
Hoy les traigo una información que puede serles útil, a cualquier edad y momento.
El modo en el que comemos, el ejercicio que
hacemos y nuestra actitud son componentes esenciales para llevar una vida más activa, y disfrutar de más energía. Por lo que conviene revisar nuestros hábitos,
para decidir cual debemos cambiar y cual reforzar.
He aquí algunas ideas que pueden
ayudar:
1--- Mantenerse hidratado. El agua es el componente principal de
la sangre y de todos los otros fluidos corporales
---- Reducir
la cantidad de azúcar que se consume.
Sustituir por canela, nuez moscada, extracto de vainilla o almendras para darle
sabor a sus comidas
----Hacer ejercicios en la mañana, también
colabora a que el cuerpo tenga una mejor circulación y tenga más energía a
través del día. Incluir ejercicios de estiramiento,
de respiración y meditación,
mientras trabaja con su cuerpo.
---- Dormir bien. El cuerpo y la
mente necesitan descansar para recargar baterías. Lo
más recomendable es dormir alrededor de siete horas diarias.
---Consumir menos
sal y preferir la que contiene menos sodio.
---Decirle si a los frutos secos, ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra,
vitaminas y grasas equilibradas
---Consumir sólo
un carbohidrato en cada comida
---Alimentarse
con más granos, ya que dan sensación de saciedad. Las legumbres como las lentejas,
las semillas de soja, arvejas y garbanzos son una gran fuente de energía,
además de ser alimentos muy completos, pues ofrecen una dosis de proteínas, carbohidratos,
fibra y lípidos
---Incluir el
pescado como mínimo 2 veces a la semana, pues es uno de los alimentos con
más propiedades. El pescado azul, el salmón, el atún por ejemplo, son ricos en
ácidos grasos Omega 3. Estos ácidos
grasos esenciales juegan un rol preponderante en la conservación del buen
estado de las células cerebrales y en la sensación del estado de alerta mental.
---Agregar más fibras a sus
comidas. Las fibras tienen un efecto de acción prolongada sobre los carbohidratos,
de modo que entran en su torrente sanguíneo a un paso lento y sostenido,
otorgando a su energía poder de permanencia.
1--- Consumir pastas integrales. Este carbohidrato complejo se
convierte en glucosa en nuestro cuerpo para ser usado como energía, por lo
tanto es un gran alimento para mantenernos activos durante
la jornada. Además contribuye con el tránsito intestinal, gracias a su
contenido de fibra
1--- El pan de harina integral es un buen alimento para estar activos. Consumido al
desayuno ofrece una buena dosis de carbohidratos que
nos ayudarán a despertar y enfrentar la jornada con mejor disposición
1--- Las verduras como la espinaca, la acelga, el apio o la col son excelentes fuentes de
fibra que sacian el apetito y ayudan también a regular el tránsito intestinal,
además de ofrecer un buen aporte de proteínas lo
que contribuye a mantenernos más activos durante la jornada.
1--- Hortalizas como la zanahoria, la remolacha, la papa o la alcachofa contienen
de 5 a 10% de hidratos de carbono, además de múltiples vitaminas
convirtiéndolos en grandes alimentos para nuestro cuerpo gracias a su dosis de nutrientes
y energía
1---Para
preparar las verduras, no permita que se sobre cocinen, pues pierden
muchas de sus propiedades y la firmeza. Prefiéralas frescas y crujientes.
1---Consumir 5 porciones de frutas al día.
1--- Procurar que usted y la gente con la que se trabaja y vive, tenga una
actitud optimista, en especial si forman parte de la familia, empleados,
socios o colaboradores.-
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