72. Nociones básicas del Cerebro y sus funciones

Hola amigos,

Hoy les voy a hablar de los hallazgos del catedrático de Neurobiología, Dick Swaab, quien dirigió durante tres décadas al Instituto Holandés de Investigaciones Cerebrales.

El neurocientífico publicó el libro "Somos Nuestro Cerebro" que salió al mercado en español hace 4 meses. El autor dedica unas 500 páginas en lenguaje coloquial, a efectuar un detallado viaje al interior del cerebro humano.

El libro contiene ideas como:

--- La historia de nuestra vida es la historia de nuestro cerebro

--- Gran parte de lo que somos está establecido desde el momento de la concepción a través de los genes que recibimos de nuestros padres. Por ejemplo, el cociente de inteligencia depende en un 88% de esa herencia genética.

--- Desde la concepción están definidos nuestro carácter y nuestras habilidades.

--- Nada en el cerebro está localizado en un lugar concreto. Se trata más bien de interacciones entre sus distintas partes. 

---Todos los comportamientos y experiencias dependen de los neurotransmisores que son sustancias químicas que liberan las neuronas para comunicarse entre ellas, es decir para transmitir las señales de una neurona a la siguiente.

--- También está establecida desde el útero, la identidad de de género, es decir, el sentimiento de ser un hombre o una mujer.

--- Lo mismo ocurre con la orientación sexual: heterosexualidad, homosexualidad o bisexualidad. Esta idea ya la había expresado en 1985.

--- Describía también las diferencias significativas encontradas entre el cerebro masculino y el femenino

--- Muchos de los trastornos mentales, como la esquizofrenia, la depresión, con una carga genética de alto porcentaje, aunque los síntomas aparezcan en la pubertad, por influencia de las hormonas sexuales.

En próximas entregas, continuaré repasando con ustedes, las conclusiones  a las que Swaab llega a partir de sus hallazgos.-

71. Tips para tener Mayor Energía en el día a día

Hola amigos,

Hoy les traigo una información que puede serles útil, a cualquier edad y momento.

El modo en el que comemos, el ejercicio que hacemos y nuestra actitud son componentes esenciales para llevar una vida más activa, y disfrutar de más energía.  Por lo que conviene revisar nuestros hábitos, para decidir cual debemos cambiar y cual reforzar.

He aquí algunas ideas que pueden ayudar:

1--- Mantenerse hidratado. El agua es el componente principal de la sangre y de todos los otros fluidos corporales

---- Reducir la cantidad de azúcar que se consume. Sustituir por canela, nuez moscada, extracto de vainilla o almendras para darle sabor a sus comidas

----Hacer ejercicios en la mañana, también colabora a que el cuerpo tenga una mejor circulación y tenga más energía a través del día. Incluir ejercicios de estiramiento, de respiración y meditación, mientras trabaja con su cuerpo.

---- Dormir bien. El cuerpo y la mente necesitan descansar para recargar baterías. Lo más recomendable es dormir alrededor de siete horas diarias. 

 ---Consumir menos sal y preferir la que contiene menos sodio.

 ---Decirle si a los frutos secos, ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y grasas equilibradas

 ---Consumir sólo un carbohidrato en cada comida

 ---Alimentarse con más granos,  ya que dan  sensación de saciedad. Las legumbres como las lentejas, las semillas de soja, arvejas y garbanzos son una gran fuente de energía, además de ser alimentos muy completos, pues ofrecen una dosis de proteínas, carbohidratos, fibra y lípidos

 ---Incluir el pescado como mínimo 2 veces a la semana, pues es uno de los alimentos con más propiedades. El pescado azul, el salmón, el atún por ejemplo, son ricos en ácidos grasos Omega 3. Estos ácidos grasos esenciales juegan un rol preponderante en la conservación del buen estado de las células cerebrales y en la sensación del estado de alerta mental.

  ---Agregar más fibras a sus comidas. Las fibras tienen un efecto de acción prolongada sobre los carbohidratos, de modo que entran en su torrente sanguíneo a un paso lento y sostenido, otorgando a su energía poder de permanencia.

1---  Consumir pastas integrales. Este carbohidrato complejo se convierte en glucosa en nuestro cuerpo para ser usado como energía, por lo tanto es un gran alimento para mantenernos activos durante la jornada. Además contribuye con el tránsito intestinal, gracias a su contenido de fibra

1--- El pan de harina integral es un buen alimento para estar activos. Consumido al desayuno ofrece una buena dosis de carbohidratos que nos ayudarán a despertar y enfrentar la jornada con mejor disposición

1--- Las verduras como la espinaca, la acelga, el apio o la col son excelentes fuentes de fibra que sacian el apetito y ayudan también a regular el tránsito intestinal, además de ofrecer un buen aporte de proteínas lo que contribuye a mantenernos más activos durante la jornada.

1---   Hortalizas como la zanahoria, la remolacha, la papa o la alcachofa contienen de 5 a 10% de hidratos de carbono, además de múltiples vitaminas convirtiéndolos en grandes alimentos para nuestro cuerpo gracias a su dosis de nutrientes y energía

1---Para preparar las verduras, no permita que se sobre cocinen, pues pierden muchas de sus propiedades y la firmeza. Prefiéralas frescas y crujientes.

1---Consumir 5 porciones de frutas  al día.

1--- Procurar que usted y la gente con la que  se trabaja y vive,  tenga una actitud optimista, en especial si forman parte de la familia, empleados, socios o colaboradores.-

70. Aumento Desproporcionado de la Población Mundial

Hola amigos,

Hoy les voy a hablar de un tema que generalmente pasa desapercibido.

La población de la Tierra tardó miles de años en llegar a los mil millones de personas, desde los inicios de la humanidad, hasta principios del Siglo XIX.

Luego sólo le llevó unos cien años para doblar la población, hasta los dos mil millones, cifra a la que llegó en la década de 1920.

Después de eso tardó apenas 50 años en volver a doblarla  hasta los cuatro mil millones, esto es, en la década de 1970. 

El 1° de enero del 2014, la población humana de la Tierra alcanzó los siete mil doscientos millones de personas ( 7.200.000.000).


 Sólo en un día como hoy, la raza humana ha añadido otro cuarto de millón de habitantes. 

Los analistas señalan que en el curso del año pasado, la cantidad de personas que viven en el planeta aumentó en ochenta millones.

Este crecimiento desproporcionado de la población puede implicar el aumento de la pobreza en todo el mundo.

Pero además los daños a la naturaleza, en el último año han aumentado de manera exponencial. 

Lo que ha provocado:
--el aumento de la temperatura global de La Tierra
--la extinción de especies
--aumento de la demanda de agua potable
--concentración de CO2
--deforestación
--aumento del nivel de los mares

Todos estos indicadores negativos  han aumentado en el último siglo.

Debemos concientízarnos todos, e investigar como poner nuestro granito de arena para participar y poder proporcionarles a nuestros nietos y bisnietos un mundo mejor.-

69. Un Dilema Mitológico conocido

DILEMA  MITOLOGICO

Apolo y Dionisio eran hijos de Zeus, el padre de los dioses y los hombres, según la mitología griega.

Apolo es el Dios del Sol, la claridad, la música y la poesía

Dionisio es el Dios del Vino, el éxtasis, y la intoxicación.

En el uso moderno del concepto literario, el contraste entre Apolo y Dionisio simboliza los principios de la integridad, contra el individualismo, la luz contra la oscuridad, o la civilización contra la naturaleza.

Los antiguos griegos no consideraban a estos dos dioses como opuestos o rivales. 

El dilema mitológico entre Apolo y Dionisio, es la vieja batalla entre mente y corazón, que rara vez quieren lo mismo.

Dos ejemplos de este dilema:

Se suele usar en los encuentros de Alcohólicos Anónimos para describir al enfermo. Su mente sabe que la bebida le hará daño, pero su corazón anhela el bienestar que le proporciona.  El mensaje parece ser: no te sientas solo, incluso los dioses están enfrentados.

Ante un enfermo terminal, los familiares se enfrentan a él. Mientras nuestros corazones dicen “mantengamos viva a la abuela, tanto como podamos “, nuestros cerebros dicen “esto es una locura”.-

68. La Imaginación, componente de la Creatividad

Hola amigos,
Hoy les voy a contar una leyenda que ilustra perfectamente como la imaginación, puede hasta salvarnos la vida.

La antigua leyenda cuenta que un hombre muy virtuoso, fue injustamente acusado de haber asesinado a una mujer.
En realidad, el verdadero autor era una persona muy influyente del reino, y por eso desde el primer momento, se procuró un chivo expiatorio para encubrir al verdadero culpable.
El hombre fue llevado a juicio, ya conociendo que tendría escasas o nulas oportunidades de escapar al terrible veredicto.....LA HORCA.
El juez cuidó no obstante de dar todo el aspecto de un juicio justo. Y dijo al acusado:
"Conociendo tu fama de hombre justo y devoto del Señor, vamos a dejar en manos de El, tu destino. Vamos a escribir en 2 papeles separados las palabras: CULPABLE e INOCENTE, tú escogerás y será la mano de Dios, la que decida tu destino".
Por supuesto, el mal funcionario había preparado 2 papeles con lo mismo escrito: CULPABLE, y la pobre víctima, aún sin conocer los detalles, se daba cuenta que el sistema propuesto era una trampa. No había escapatoria.

Sabiendo que su vida, dependía de eso, el hombre apeló a uno de los 3 componentes de la Creatividad: la Imaginación.

El juez conminó al hombre a tomar uno de los papeles doblados. Éste respiró profundamente, quedó en silencio unos cuantos segundos con los ojos cerrados, luego tomó uno de los papeles, y llevándolo a la boca...se lo tragó rápidamente.
Sorprendidos e indignados los presentes, reprocharon airadamente:
¿Pero, qué hizo?
¿Y ahora?
¿Cómo vamos a saber el veredicto?

"Es muy sencillo", respondió el hombre, " es cuestión de leer el papel que queda, y sabremos lo que decía el que yo elegí".

Con rezongos y enojo mal disimulado, debieron liberar al acusado, y jamás volvieron a molestarlo.-
 

67. ¿Para qué sirven los Rompecabezas?

Hola amigos,
Hoy les voy a hablar de los rompecabezas, los cuales por diversión, entretenimiento o como una forma de relajarse, son actividades para chicos y grandes, de los que se pueden obtener muchos beneficios.

En el ámbito educativo son muy apreciados por su doble aspecto motivador y formativo, tanto a nivel emocional como intelectual.

 Se sabe que ayudan a desarrollar destrezas y habilidades como la capacidad de análisis y síntesis, mantener la atención y concentración y ayudan a desarrollar la psicomotricidad fina, a través de la manipulación de las pequeñas piezas y el agarre de pinza.

Los rompecabezas también trabajan la tolerancia del niño y su capacidad de persistir ante las dificultades y de resolver problemas.

Representan un desafío que al superarlo generan gran satisfacción en el niño y elevan su auto-estima.

Los niños de menos de 2 años empiezan con juegos de encaje, parecidos al rompecabezas con altos relieves que ayudarán al niño a ubicar las piezas.
Se deben comenzar con pocas y grandes piezas, aumentando su número a medida que veamos que son capaces de resolverlos.

De 2 a 3 o 4 años pueden armar rompecabezas de 12 a 20 piezas.
De 4 a 5 años, entre 20 y 40 piezas aproximadamente.
De los 5 años en adelante siguen ampliando el número de piezas y disminuyendo su tamaño.-

66. 5 errores que no debe cometer una Mente Fuerte

Hola amigos,

Hoy les voy a comentar un artículo que me envió mi hijo Kevin, y que a su vez, fue resaltado por  Xavier Serbiá en su programa CNN  Dinero.

La psicoterapeuta y trabajadora social Amy Morin escribió una lista de errores que NO cometen los que tienen "la mente fuerte". "Estoy hablando de fortalecer la mente, para lograr los objetivos que nos trazamos en medio de la presión laboral y empresarial que enfrentamos diariamente".

Eso prosigue Xavier puede hacer la diferencia entre el éxito comercial, laboral y empresarial o quedarte contando lo que pudo ser algo que no fue.

Aunque ella da una lista de trece puntos, Xavier lo concentró en 5 Errores a evitar:

1: VIVIR EN EL PASADO. Una cosa es aprender del pasado para evitar errores y otra cosa es vivir la historia como si todo pasado fuese mejor. ¿Creen que hubiéramos salido de las cuevas si nos hubiéramos quedado mirando la sombra del fuego?. Un ambiente de cambio e incertidumbre puede motivar a una persona mentalmente fuerte a sacar lo mejor de él o de ella.

2: REGALAR EL ESTADO MENTAL. Tiran la toalla ante el primer fracaso. Le hacen caso a toda crítica sin diferenciar si es constructiva o destructiva. Pierden el tiempo en cosas que no pueden controlar y le dan la espalda a aquellas que están bajo nuestra responsabilidad como son nuestras emociones y acciones.

3: TENER MIEDO AL RIESGO CALCULADO. Una mente fuerte mide los potenciales riesgos y beneficios de sus actos. Piensa en el peor y mejor escenario. Entiende la incertidumbre y la pone en la ecuación.

4: COMETER LOS MISMOS ERRORES, una y otra vez. LA habilidad de estar consciente de los errores y aciertos es una de las fortalezas que han mostrado los empresarios y ejecutivos exitosos. Aprender de los éxitos y fracasos. Reflexionar sobre ellos, mantener lo que funciona y cambiar lo que no funciona. Tomar tiempo para estár solo y pensar es fundamental.

5: ESPERAR RESULTADOS INMEDIATOS. Las mentes fuertes se alimentan del poder de la perseverancia. Saben que están para correr un maratón no una carrera de 100 metros. Disfrutan cada pequeña victoria, pero saben que son parte del proceso. Saben que los cambios trascendentales toman tiempo.-