75. Como podemos prevenir o retardar el Alzheimer

Hola amigos, 
        Hoy vamos a revisar ciertos datos en lenguaje sencillo y preciso.

Más de 30 millones de personas en el mundo sufren la enfermedad de Alzheimer, una dolencia que deteriora el cerebro y causa pérdida progresiva de memoria y de lenguaje, deficiencias cognitivas y otros efectos devastadores tanto para las personas que lo padecen como para sus familias.

A continuación algunos datos de una entrevista al neurólogo colombiano Gustavo Román, quien ahora dirige el nuevo Centro de Alzheimer y Demencia en el Instituto Neurológico del Hospital Metodista en Houston, Texas.

Antiguamente se pensaba que el Alzheimer se debía únicamente a la acumulación de una proteína normal que se llama Beta-amiloide, sin embargo, los tratamientos que la eliminan, incluyendo una vacuna, acaban la sustancia en el cerebro, pero no mejoran las condiciones cognitivas, entonces falta algo.

La segunda proteína se llama la Tau, no se ha estudiado tanto, puede ser importante.

El tercer factor es el papel que juegan las lesiones de la circulación cerebral que tienen una importancia muy grande, sobre todo porque para eso si hay tratamientos. Así pueden tratar la hipertensión, la diabetes y los valores alterados del colesterol, para ayudar a mejorar la condición cognitiva de los pacientes.

Pero, ¿cómo se relacionan estas dolencias con el Alzheimer ?

El cerebro requiere para su funcionamiento normal, volúmenes enormes de sangre que transportan la glucosa y el oxígeno.

De hecho, un 25 % de la sangre bombeada con cada latido cardíaco se destina al cerebro.

Las lesiones del sistema circulatorio como resultado del cigarrillo, la hipertensión arterial, la arterioesclerosis, la diabetes, la obesidad, la obesidad con ronquidos y la apnea del sueño tienen como denominador común la disminución se sangre al cerebro.   Sobre este terreno de baja perfusión, llamado agobio vascular cerebral. Se implantan más fácilmente las demencias del anciano.

El Dr. Román se refirió también a la apnea del sueño (que ocurre en personas con sobrepeso, que roncan y hacen largos silencios durante los cuales no respiran) se asocia frecuentemente al desarrollo del Alzhéimer.

La razón es que la apnea causa hipertensión y baja la concentración de oxígeno, lo que se convierte en una carga importante del agobio vascular cerebral.

Además, el sueño normal es fundamental para la memoria, la inteligencia y la atención. La falta crónica de sueño es una causa frecuente de accidentes de tránsito. El trasnochado vive cansado y deprimido

Recientemente se ha demostrado que durante el sueño profundo aumenta en un 60% el volumen de líquido cerebral, lo cual representa un verdadero “lavado con chorro de agua” de todos los desechos del metabolismo cerebral, incluyendo el beta-amiloide.  Si no hay sueño normal, no hay forma de remover los desechos.-

74. Consejos para conservar una Buena Memoria

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo su cerebro” da los siguientes consejos para mantener en forma el cerebro y conservar una buena memoria.

-- 1. Por la noche,   antes de dormir, trate de recordar la mayor cantidad de actividades que hizo durante el día.

-- 2. Rete a su cerebro: use el reloj en la muñeca en la que no lo lleva habitualmente.

-- 3.    Vístase con los ojos cerrados

-- 4.    Intente descifrar la hora de un reloj a través del espejo

-- 5.    Cambié de lado “el mouse” de su computador

-- 6.    Intente formar distintas frases con las mismas palabras del texto

-- 7.    Trate de memorizar números telefónicos y listas como la del supermercado

-- 8.    Grabe en su cerebro una palabra del diccionario al día y después de un tiempo trate de recordarlas en serie y utilizarlas en el diálogo

-- 9.    Escuche las noticias por la mañana e intente recordarlas por más tarde

La memoria es una función cognitiva que ha ayudado a evolucionar a los humanos.

La memoria es imprescindible en matemáticas, biología, geografía, idiomas, etc

Es indispensable para el buen desempeño universitario, ya que los estudiantes deben registrar mucha información de memoria como fórmulas o datos de la Constitución. Luego deben saber aplicarlos de manera efectiva-

73. Sugerencias para cuidar su Cerebro y sus funciones

Hola amigos,

En el artículo anterior, hablamos de las ideas que surgen de los hallazgos del Dr.Swaab en Holanda.    Hoy nos referiremos a sus sugerencias basadas en ellos: 

---La madre debe cuidarse de agentes químicos, medicamentos, cigarrillos o alcohol durante el embarazo para garantizar un adecuado desarrollo fetal.

--- Cada niño tiene su propio ritmo para crecer, dice, tiene sus intereses y límites marcados, por lo que los padres no deben decidir por sus hijos. Con la estimulación constante y variada el niño descubrirá lo que más le llama la atención.

---La música es efectiva en la salud del cerebro, incluso desde el útero. Los niños cuando nacen reconocen la música que han oído. Y en cuidados intensivos neonatales, con música necesitan menos oxígeno y ganan más peso con mayor rapidez.

------ Los niños que sufren de  falta de afecto y desatención durante la fase más temprana de su desarrollo tienen cerebros más pequeños de lo normal y no logran desarrollar sus potencialidades.

---Con el respecto al déficit de atención (TDA)considera que si existe si lo diagnóstica un científico no la maestra. La medicación puede ser útil en esos casos.   Lo que resulta peligroso es medicar a cualquier niño inquieto.

--- Tener un trabajo interesante y estimulante en nuestra vida adulta, mantenernos activos hasta el final de la vida, ejercitando el cerebro con la memorización, la música, la lectura..todo esto ayuda a mantenerlo saludable.

--- Aprender una segunda lengua y utilizarlas indistintamente es muy importante y retrasa hasta cuatro años la aparición de la enfermedad de Alzheimer

--- En las experiencias cercanas a la muerte, se describe siempre el túnel, la sensación de flotar. Lo que ocurre es que al disminuir el flujo sanguíneo en el cerebro, la retina pierde la visión periférica, y sólo queda la central, lo que explica la visión en túnel. La falta de oxígeno también explica la sensación de flota, o que se sale de su cuerpo, por que la zona del cerebro llamada angular se afecta.

--- En cuanto a la religiosidad: todos tenemos cierta sensibilidad para las cosas espirituales. Depende del entorno que uno se convierta en creyente católico, protestante, judío o musulmán. Pero algunas personas tienen más tendencia a la espiritualidad, y esto es debido a sus génes. Opina que evolutivamente es importante, porque refuerza el sentimiento de pertenencia a un grupo y hace que la persona se sienta más segura.-

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72. Nociones básicas del Cerebro y sus funciones

Hola amigos,

Hoy les voy a hablar de los hallazgos del catedrático de Neurobiología, Dick Swaab, quien dirigió durante tres décadas al Instituto Holandés de Investigaciones Cerebrales.

El neurocientífico publicó el libro "Somos Nuestro Cerebro" que salió al mercado en español hace 4 meses. El autor dedica unas 500 páginas en lenguaje coloquial, a efectuar un detallado viaje al interior del cerebro humano.

El libro contiene ideas como:

--- La historia de nuestra vida es la historia de nuestro cerebro

--- Gran parte de lo que somos está establecido desde el momento de la concepción a través de los genes que recibimos de nuestros padres. Por ejemplo, el cociente de inteligencia depende en un 88% de esa herencia genética.

--- Desde la concepción están definidos nuestro carácter y nuestras habilidades.

--- Nada en el cerebro está localizado en un lugar concreto. Se trata más bien de interacciones entre sus distintas partes. 

---Todos los comportamientos y experiencias dependen de los neurotransmisores que son sustancias químicas que liberan las neuronas para comunicarse entre ellas, es decir para transmitir las señales de una neurona a la siguiente.

--- También está establecida desde el útero, la identidad de de género, es decir, el sentimiento de ser un hombre o una mujer.

--- Lo mismo ocurre con la orientación sexual: heterosexualidad, homosexualidad o bisexualidad. Esta idea ya la había expresado en 1985.

--- Describía también las diferencias significativas encontradas entre el cerebro masculino y el femenino

--- Muchos de los trastornos mentales, como la esquizofrenia, la depresión, con una carga genética de alto porcentaje, aunque los síntomas aparezcan en la pubertad, por influencia de las hormonas sexuales.

En próximas entregas, continuaré repasando con ustedes, las conclusiones  a las que Swaab llega a partir de sus hallazgos.-

71. Tips para tener Mayor Energía en el día a día

Hola amigos,

Hoy les traigo una información que puede serles útil, a cualquier edad y momento.

El modo en el que comemos, el ejercicio que hacemos y nuestra actitud son componentes esenciales para llevar una vida más activa, y disfrutar de más energía.  Por lo que conviene revisar nuestros hábitos, para decidir cual debemos cambiar y cual reforzar.

He aquí algunas ideas que pueden ayudar:

1--- Mantenerse hidratado. El agua es el componente principal de la sangre y de todos los otros fluidos corporales

---- Reducir la cantidad de azúcar que se consume. Sustituir por canela, nuez moscada, extracto de vainilla o almendras para darle sabor a sus comidas

----Hacer ejercicios en la mañana, también colabora a que el cuerpo tenga una mejor circulación y tenga más energía a través del día. Incluir ejercicios de estiramiento, de respiración y meditación, mientras trabaja con su cuerpo.

---- Dormir bien. El cuerpo y la mente necesitan descansar para recargar baterías. Lo más recomendable es dormir alrededor de siete horas diarias. 

 ---Consumir menos sal y preferir la que contiene menos sodio.

 ---Decirle si a los frutos secos, ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y grasas equilibradas

 ---Consumir sólo un carbohidrato en cada comida

 ---Alimentarse con más granos,  ya que dan  sensación de saciedad. Las legumbres como las lentejas, las semillas de soja, arvejas y garbanzos son una gran fuente de energía, además de ser alimentos muy completos, pues ofrecen una dosis de proteínas, carbohidratos, fibra y lípidos

 ---Incluir el pescado como mínimo 2 veces a la semana, pues es uno de los alimentos con más propiedades. El pescado azul, el salmón, el atún por ejemplo, son ricos en ácidos grasos Omega 3. Estos ácidos grasos esenciales juegan un rol preponderante en la conservación del buen estado de las células cerebrales y en la sensación del estado de alerta mental.

  ---Agregar más fibras a sus comidas. Las fibras tienen un efecto de acción prolongada sobre los carbohidratos, de modo que entran en su torrente sanguíneo a un paso lento y sostenido, otorgando a su energía poder de permanencia.

1---  Consumir pastas integrales. Este carbohidrato complejo se convierte en glucosa en nuestro cuerpo para ser usado como energía, por lo tanto es un gran alimento para mantenernos activos durante la jornada. Además contribuye con el tránsito intestinal, gracias a su contenido de fibra

1--- El pan de harina integral es un buen alimento para estar activos. Consumido al desayuno ofrece una buena dosis de carbohidratos que nos ayudarán a despertar y enfrentar la jornada con mejor disposición

1--- Las verduras como la espinaca, la acelga, el apio o la col son excelentes fuentes de fibra que sacian el apetito y ayudan también a regular el tránsito intestinal, además de ofrecer un buen aporte de proteínas lo que contribuye a mantenernos más activos durante la jornada.

1---   Hortalizas como la zanahoria, la remolacha, la papa o la alcachofa contienen de 5 a 10% de hidratos de carbono, además de múltiples vitaminas convirtiéndolos en grandes alimentos para nuestro cuerpo gracias a su dosis de nutrientes y energía

1---Para preparar las verduras, no permita que se sobre cocinen, pues pierden muchas de sus propiedades y la firmeza. Prefiéralas frescas y crujientes.

1---Consumir 5 porciones de frutas  al día.

1--- Procurar que usted y la gente con la que  se trabaja y vive,  tenga una actitud optimista, en especial si forman parte de la familia, empleados, socios o colaboradores.-