171. El Stress y su Manejo

         Hola amigos,

El stress es una forma de respuesta fisiológica, psicológica y conductual del ser humano, frente a las exigencias del medio ambiente y a las presiones internas.

El stress está determinado por el significado que asignamos a lo que nos ocurre. Lo que es tensionante para unos es excitante para otros.

El sentirse estresado no siempre es malo. Las situaciones estresantes pueden ayudarlo a motivarse hacia la solución rápida de los problemas y a hacer que se tenga el trabajo terminado a tiempo.

 Pero si el stress se transforma en distress (angustia o ansiedad), hay que saberlo manejar adecuadamente. Distress también puede definirse como la frustración y angustia que surge al no ser capaz de hacer lo que uno quiere.

Es importante tener en cuenta que bajo stress, el cuerpo sufre cambios bioquímicos, que por poco tiempo NO son nocivos. Pero el estar CRÖNICAMENTE ESTRESADO, puede conducir a serias enfermedades.

La META de un PROGRAMA DE MANEJO DE STRESS es limitar sus efectos dañinos y aumentar sus efectos positivos.

Veamos algunas ESTRATEGIAS :

… Ejercitarse regularmente

… Aprender a relajar cuerpo y mente

… Cambiar sus percepciones acerca de las situaciones de la vida y la forma en que se las enfrenta, re-estructurar sus pensamientos y conductas, aprendiendo a establecer metas apropiadas y realizables.-

            

            

170. Importancia de la Relajación

Hola amigos

         La Neurología asegura que mientras más alterada se encuentra una persona, el cerebro emite más ondas erráticas y desordenadas.

           En cambio, en un estado de RELAJACIÓN, se integran eficientemente los 2 hemisferios cerebrales, se fortalece el sistema inmunológico (ideal para superar problemas de salud física), y se alcanza un sentido de bienestar ideal para pensar con claridad y precisión.

         La idea es que el hemisferio cerebral derecho, particularmente intuitivo e imaginativo, trabaje en coordinación con el izquierdo, que es netamente racional y objetivo.

         También cuerpo y mente deben estar en armonía, pues es imposible que uno esté sano y el otro no.

         El cerebro humano puede emitir energía hacia el propio cuerpo y hacia el medio que lo rodea, lo que le permite atraer o promover aquella situación a la que está aspirando la mente.

         La idea de la RELAJACIÓN no es sólo dejar la mente en blanco, sino aprovechar ese momento para VISUALIZAR nuestros pensamientos, lo que queremos lograr. Decidimos en que vamos a pensar, lo imaginamos y tratamos de vivirlo. El inconsciente se convence de lo que realmente queremos y de allí comienza la magia.

         El PENSAMIENTO HUMANO produce energía y mientras más frecuentemente pensemos y visualicemos algo, mayor es la posibilidad que ese pensamiento se convierta en realidad.

         La imagen visual es la manera natural que tiene la mente para procesar los pensamientos y canalizarlos en la construcción de nuestro propio futuro y nuestro crecimiento personal.- 

169.¿Qué hacer ante un episodio de Ansiedad o Pánico ?

Hola amigos,

Cuando uno se siente ansioso, la respiración se hace rápida y corta. Esto le señala al cuerpo que se coloque en modo de pelea o huida, lo que resulta en sentimientos de pánico.

Pero es fácil mandarle al cuerpo un mensaje de relax, haciendo más lento respirar hacia un patrón rítmico.

Pruebe este ejercicio:

1. Busque un lugar donde pueda estar solo y tranquilo.

2. Siéntese con la espalda recta o acuéstese boca arriba

3. Coloque tus manos sobre el abdomen y respira lento y profundo.

4. Tome el aire a la cuenta de cuatro, reténgalo en otros cuatro tiempos, y exhale en cuatro de nuevo.

5. Concéntrese en el movimiento de los músculos abdominales, al inspirar el abdomen se hincha y sus manos suben. Al espirar el abdomen se encoge y sus manos bajan.

6. Repita varias respiraciones controladas hasta que note que su cuerpo se relaja y su mente se libera.

Practique esta técnica hasta que sea algo natural en usted, y pueda hacerla en cualquier lugar, cuando se sienta tenso.

La respuesta del organismo a la Relajación es un efecto de recuperación casi inmediato. -

168. ¿Qué es un Ataque de Pánico?

         El trastorno de Pánico es un trastorno de Ansiedad.

Sin que afuera haya una razón  real que genere pánico, la persona puede sentir uno o varios de estos síntomas:

< Latido cardíaco rápido, irregular o excesivamente fuerte

<Sudoración

<Sensación de Ahogo o falta de aire

<Vértigo, o sensación de desmayo

<Dolor o malestar en el pecho

<Sensación de irrealidad o de estar desconectado de sí mismo

<Entumecimiento u hormigueo

<Oleadas de Calor o de Frío

<Temor a morir en ausencia de una razón lógica

<Trastorno estomacal o náuseas

<Nerviosismo o temblores

<Necesidad infinita de salir corriendo

<Pensamientos de estarse volviendo loco o de estar perdiendo el control

Los ataques duran aproximadamente 10 minutos; pero para el paciente es eterno.

         El diagnóstico requiere que los ataques se presenten más de una vez. Pero los pacientes ven con horror la posibilidad de que se repita, resuelven modificar su estilo de vida y empiezan a evitar los sitios públicos.

Los especialistas que los tratan son los psiquiatras. El tratamiento (si son muy frecuentes) consiste en antidepresivos por largo tiempo y ansiolíticos por períodos cortos. Además terapia para ayudar al paciente a no caer en el círculo vicioso de pensar que en realidad va a tener un infarto o derrame cerebral…lo que aumenta su temor y eso le produce más activación fisiológica.

         La buena noticia es que las personas pueden tener unos pocos ataques a lo largo de su vida, o en un momento de su vida…y luego más nunca tenerlos.

         Una recomendación final, descartar la ansiedad como parte de hipertiroidismo.-

“La Depresión, la Ansiedad y los Ataques de Pánico no son signos de Debilidad. Son signos de haber tratado de permanecer fuerte por mucho tiempo.

¿Sabías que 1 de cada 3 personas pasa por esto en algún punto de su vida?”

No siempre requieren tratamiento medicamentoso.

167. Diferencias entre Religión y Espiritualidad

Hola amigos,
Les traigo hoy las diferencias entre ambas,  que el gran sacerdote y pensador francés Pierre Teilhard de Chardin describió:

▪ La religión no es sólo una, hay cientos.
▪La espiritualidad es una.

▪La religión es para los que duermen.
▪La espiritualidad es para los que están despiertos.

▪La religión es para aquellos que necesitan que alguien les diga qué hacer y quieren ser guiados.
▪La espiritualidad es para aquellos que prestan atención a su voz interior.

▪La religión tiene un conjunto de reglas dogmáticas.
▪La espiritualidad invita a razonar sobre todo, a cuestionar todo.

▪La religión amenaza y asusta.
▪La espiritualidad da paz interior

▪La religión habla de pecado y de culpa.
▪La espiritualidad dice, "aprende del error".

▪La religión reprime todo y en algunos casos es falsa.
▪La espiritualidad trasciende todo, ¡te acerca a tu verdad!

▪La religión habla de un dios; no es Dios.
▪La espiritualidad es todo y, por tanto, está en Dios.

▪La religión inventa.
▪La espiritualidad encuentra.

▪La religión no tolera ninguna pregunta.
▪La espiritualidad cuestiona todo.

▪La religión es humana, es una organización con reglas de hombres.
▪La espiritualidad es Divina, sin reglas humanas.

▪La religión es causa de divisiones.
▪La espiritualidad une.

▪La religión te busca para que creas.
▪La espiritualidad tienes que buscarla para creer.

▪La religión sigue los preceptos de un libro sagrado.
▪La espiritualidad busca lo sagrado en todos los libros.

▪La religión se alimenta del miedo.
▪La espiritualidad se alimenta de la confianza y de la fe.

▪La religión vive en el pensamiento.
▪La espiritualidad vive en la Conciencia.

▪La religión se ocupa con el hacer.
▪La espiritualidad tiene que ver con el Ser.

▪La religión alimenta el ego.
▪La espiritualidad impulsa a trascender.

▪La religión nos hace renunciar al mundo para seguir a un dios.
▪La espiritualidad nos hace vivir en Dios, sin renunciar a nosotros.

▪La religión es un culto.
▪La espiritualidad es la meditación.

▪La religión nos llena de sueños de gloria en el paraíso.
▪La espiritualidad nos hace vivir la gloria y el paraíso aquí y ahora.

▪La religión vive en el pasado y en el futuro.
▪La espiritualidad vive en el presente.

▪La religión crea claustros en nuestra memoria.
▪La espiritualidad libera nuestra Conciencia.

▪La religión nos hace creer en la vida eterna.
▪La espiritualidad nos hace conscientes de la Vida Eterna.

▪La religión promete vida después de la muerte.
▪La espiritualidad es encontrar a Dios en nuestro interior durante la vida y la muerte.

-No somos seres humanos que pasan por una experiencia espiritual.-
-Somos seres espirituales que pasamos por una experiencia humana.-

166. ¿Quién fue Pierre Teilhard de Chardin ?

Hola amigos, 
Hoy me propongo hablarles del sacerdote jesuita, filósofo, paleontólogo, pensador, poeta y mítico francés que nació en mayo de 1881.

Teilhard de Chardin fue un visionario del siglo XXI. Y construyó con su pensamiento una visión integrada de la ciencia y la mística; de la evolución del espíritu y el pensamiento. Reinterpretó el proceso evolutivo, conciliando las exigencias de la ciencia con las de la fe católica.

Viajó por todo el mundo como científico reconocido y pensador brillante. El 10 de abril 1955, estando en New York, fallece repentinamente de un infarto. Era el domingo de Pascua. Dicen que siempre deseó morir en Pascua de Resurrección. 

No se le permitió publicar sus escritos. Así que sus obras filosóficas y religiosas se publicaron después de su muerte. Algunas de éstas, más conocidas y traducidas a muchas lenguas son:

El fenómeno Humano, El Medio Divino, Himno del Universo, El Corazón de la Materia, el Grupo Zoológico Humano.  

165. Errores que Dañan su Celular

1. Usar una batería externa económica. Si la batería portátil tarda un día en cargarse y solo da para una sola carga del iPhone, es una mala señal y no debería usarla.

2. Tenerlo siempre conectado al Wi-Fi o Bluetooth. Tiene que desactivar todas estas opciones si no las está usando. Así evitará la pérdida de energía almacenada y mejorará el rendimiento de su batería.

3. Usarlo con temperaturas extremas. Las temperaturas altas pueden ser peligrosas para el iPhone. Si lo deja mucho rato bajo el sol puede dañarse la batería, incluso explotar.

4. Dejarlo cargando toda la noche. La batería se daña más rápido cuando se carga más de cuando ha llegado hasta el 100%. Lo recomendable es desconectarlo una vez su carga esté completa.

5. Descargarlo hasta el 0 % y cargarlo hasta el 100 %. Las baterías modernas de litio se deterioran haciendo esto. Lo recomendable es que el celular funcione entre el 50% y el 80% de carga.

6. Utilizar un cargador no original. Si pierde su cargador del iPhone, no compre un reemplazo. Aunque el original sea muchísimo más caro, su celular se lo va a agradecer. Los cargadores baratos dañan la batería.

7. No limpiarlo. El iPhone tiene muchas más bacterias de las que imagina. Si la hendidura de carga tiene mucho polvo, se puede dañar el celular. Es por eso que se recomienda un palillo de dientes para limpiarlo por esa área.

8. Llevarlo en la mano. El iPhone provoca el 40 % de asaltos en la calle en todo el mundo, por lo tanto, no ande con el móvil en la mano o de modo que sea visible para otros.

9. Permitir su localización a todas las aplicaciones. Error, solo utilícelas cuando sea necesario. Si lo dejan encendido todo el tiempo, la batería se descargará el doble de rápido.

10. Cargarlo en el carro. No lo haga, si puede evitarlo. El teléfono es sometido a un sufrimiento infernal por una fuente de alimentación no estable y que cambia de voltaje.